Blessurepreventie
Wat is blessurepreventie?
Blessurepreventie richt zich op het voorkomen van blessures en het herstel na de inspanning. Je neemt doelgericht maatregelen om sportletsels te voorkomen.
Je gaat optreden voor het ontstaan van blessures door het gebruik van verschillende strategieën (actieve en passieve).
Ga voor 10
Gezond sporten Vlaanderen zetten je aan de hand van 10 onderwerpen op weg om blessures te vermijden.
Luister naar je lichaam en zoek de balans tussen sporten en ontspannen. Doe een dagelijkse check-up en laat je minstens 1 keer medisch onderzoeken.
Doe vóór iedere training of sportieve inspanning deze zelfevalutie.
Je krijgt tips om jouw blessurepreventief gedrag te verbeteren: https://gavoor10.be/doe-de-test/
Je energie haal je uit wat je eet en drinkt. Een gevarieerde voeding van genoeg koolhydraten, vetten en eiwitten maar vooral niet te vergeten ook voldoende water drinken. Bij intensieve inspanningen zijn de energiebronnen vooral koolhydraten en in mindere mate de vetten en omgekeerd.
Je energiebehoefte hangt af van de sportieve inspanning die je wenst uit te voeren; welke sport? Hoe intensief is de voorziene activiteit? Hoe lang ga je gaan sporten?
Via een persoonlijke trainingsopbouw voorkom je blessures én verbeter je jouw sportieve prestaties. Bekijk deze tips voor een persoonlijk trainingsschema:
Houd rekening met je persoonlijke balans. Luister naar je lichaam. Zorg voor een goede balans tussen wat je doet en wat je kan.
Bouw je sportspecifieke en letselpreventieve activiteiten geleidelijk op. Zo kan jouw lichaam zich aanpassen.
Zorg voor voldoende herstel na een training. Een volledig herstel is immers nodig om van een optimaal trainingseffect te kunnen spreken.
Maak een persoonlijk trainingsplan op. Dit leert je te doseren. Én het helpt om een balans te kunnen vinden tussen belasting- en herstelperiodes.
Volg de evolutie van jouw hartslag op met behulp van een hartslagmeter. Dit helpt om volgens de beoogde intensiteit te sporten. Én het kan je helpen om overbelastingen tegen te gaan.
Houd een sportief dagboek bij. Via een sportief dagboek heb je zicht op jouw progressie en trainingsintensiteit.
Het geeft je heel wat info over je fysieke fitheid.
BEKIJK AL DEZE TIPS VERDER OP DEZE PAGINA
Het juiste sportmateriaal, een veilige omgeving en fair play helpen mee blessures te vermijden.
Een goede opwarming gaat je lichaam voorbereiden op het leveren van sportieve prestaties.
Je bloedcirculatie gaat omhoog wat resulteert in een beter functioneren van je spier en zenuwweefsel.
Je belastbaarheid gaat stijgen dankzij een goede opwarming! Je kan meer kracht leveren, sneller bewegen en je bent flexibeler. Je alertheid en reactievermogen stijgen en kunnen bijdragen in blessurepreventie.
Doe stabilisatieoefeningen om blessures te vermijden vb. oef; planking, superman....
Stabilisatieoefeningen verhogen de sportprestaties
Verhoog je bewegelijkheid met mobilisatie-oefeningen. vb. heup en romp rotatie/stretching oefeningen
Dit helpt om blessures te vermijden.
Ontwikkel jouw spieren met functionele krachtoefeningen. Vermijd hierdoor blessures en verhoog jouw sportieve prestaties.
Functionele krachtoefeningen vb. squat, lunges, push-up,..
In kader van blessure preventie is het echter raadzaam om sportspecifieke activiteiten te eindigen met lichte inspanningen en dus je intensiteit van de inspanning stilaan af te bouwen.
Met een cooling down zal je:
- de hartslag geleidelijk laten dalen
- de lichaamstemperatuur geleidelijk laten dalen
- de hartslag en ademhaling laten normaliseren
- de doorbloeding verbeteren waardoor afvalstoffen en melkzuur sneller gefilterd worden
Meer weten & lezen?
bekijk deze link van Gezond sporten Vlaanderen
Bron: Gezond Sporten Vlaanderen
Ben je een dans lesgever/trainer?
Bekijk dan zeker de pagina GetFit2Dance blessurepreventie & oefeningen...