Blessurepreventie
Wat is blessurepreventie?
Blessurepreventie richt zich op het voorkomen van blessures en het herstel na de inspanning. Je neemt doelgericht maatregelen om sportletsels te voorkomen.
Strategieën ter preventie van een sportletsel:
Rompstabilisatietraining
- Helpt blessures aan rug & onderste ledenmaten te voorkomen
- Training van de rompstabiliteit zorgt voor verhoogde controle van uitlijning onderste ledematen
- bv. Core stability training
Dynamische & sportspecifieke opwarming en cooling-down
- Een opgewarmde spier functioneert efficiënter
- Een opgewarmde spier vereist een hogere mate van rek vooraleer een scheur optreedt
- Cooling down zorgt voor een snellere recuperatie
- Cooling down zorgt voor een betere afvoer van melkzuur en afvalstoffen
Stretching
- Stretching verlaagt het risico op blessures in zowel spieren als pezen
- Richtlijnen: dynamische stretching voor de sportactiviteit en een statische stretching erna
- Opgelet: hypermobiele structuren vereisen eerder stabilisatie-oefeningen
- Stretching moet leuk blijven -> FUN aspect via oefening met spelaccent
- Wijs op relevantie van stretch oefeningen creëer het bewustzijn
Correcte technische uitvoering sprong-landingstaken
- Richtlijnen: diepe knie & heupbuiging, en voeten op heupbreedte
- Dit verminderd blessures zoals uitrekking kniebanden
Functionele krachttraining
- Graduele opbouw van intensiteit, duur, herhalingen en reeksen
- Focus op minder ontwikkelde spiergroepen
Balanstraining
- goed voor coördinatie, evenwicht en houding
- werk zowel links als rechts en met zowel onderste als bovenste lidmaten
Materiaal aangepast aan de sportactiviteit
- juiste info meegeven en blijvend op aandringen vb. goed schoeisel
Vermijden van hervalblessures
- Verwijs door naar een sportarts
- Respecteer de revalidatie
- Eventueel medisch onderzoek voor of na blessures
Luister naar je lichaam!
- Nieuwe oefeningen gradueel opbouwen
- Voldoende rust (8u/nacht slaap)
- Vermijd gebruik van stijve spieren
Multifactoriële aanpak
- Combineer strategieën efficiënt
Meer weten & lezen?
Bekijk de bijgevoegde documenten & linken hieronder voor meer details
Bronnen: Get Fit 2 Dance, sport Vlaanderen, Universiteit Gent & Danssport Vlaanderen
Link naar YouTube-afspeellijst voor de verschillende oefeningen: