Sporten in de hitte? Hou het veilig!

Digitaal scherm WarmeDagen_1


Het belooft deze week warm te worden. Héél warm. Ben je van plan om te gaan sporten? Hou dan rekening met de hitte en pas je training aan!
 

  • Ga je naar buiten? Smeer je dan voldoende en vaak genoeg in met zonnecrème en draag beschermende kledij.
     
  • Drink voldoende water. Wissel bij hoge temperaturen of veel zweten water af met isotone sportdrank. Zo blijft ook je zoutgehalte op peil.
     
  • Hou jezelf koel: 
    • sport op de koelere momenten van de dag ('s morgens, in de voormiddag, 's avonds laat);
    • sport indoor of in de schaduw;
    • draag een hoofddeksel;
    • draag lichte, ademende kleding die zweet doorlaat.
       
  • Zorg voor jezelf: luister naar je lichaam, doe het wat rustiger aan dan anders en let op alarmsignalen van uitdroging (bv. donkere urine) en zonnesteek/hitteslag (bv. duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid,...). 
    • Een hitteslag kun je ook in de schaduw of binnen oplopen! (bv. als je te warm gekleed bent of je traint in een vochtige ruimte)
       


Of download de infographic hieronder en hang die op in je club!