Sporten in de hitte
We krijgen meer en meer te maken met het warme weer en hittegolven. Daar horen ook hoge ozonconcentraties bij in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarom moeten we onszelf beschermen tegen deze elementen.
Waarom moeten we ons beschermen tegen de hitte, uv-stralingen & ozon?
Door onbeschermd en lang te sporten in de hitte lopen we het risico op:
- Uitdroging
- Hittekrampen
- Uitputting of zelfs een hitteslag
- Zonnebrand door uv-straling, is schadelijk voor de huid
- Kortademigheid of abnormaal ademen door de ozon
- Oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn door de ozon
Hoe moeten we ons beschermen?
Sport Veilig:
- Sport/beweeg/dans/wandel op koelere momenten van de dag
Wees voorbereid:
- Smeer je goed en veel in met waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger
- Gebruik de UV-index als leidraad om je huid te beschermen, UV-index kan je hier terugvinden: http://www.meteo.be/
- Doe mee en bekijk de #SMEEREM campagne en pas hun gouden tips toe: zoek schaduw, draag beschermende kledij & smeer je in met zonnecrème
- De #SMEEREM campagne vind je hier: https://www.sport.vlaanderen/sportersbelevenmeer/voor-club-of-sportdienst/smeeremcampagne-2022/
Drink voldoende water
- Richtlijnen op een warme dag: drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten
- Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel)
Hou jezelf koel
- Sport op koelere momenten/ plaatsen
- Draag een hoofddeksel
- Draag beschermende kledij
Verzorg jezelf
- Neem voldoende rust en verkoeling
- Herken de hitte klachten en behandel ze
Meer weten & Lezen?
Bekijk de link van gezond sporten hieronder: https://gezondsporten.be/thema/sporten-in-de-hitte
Bronnen: Gezond Sporten, Sport Vlaanderen & #SMEEREM
