5, 6, 7, 8: Moderne backroll
In deze editie van "5, 6, 7, 8" nemen we een danspas uit de moderne dans onder de loep. Het gaat om een van de basispassen in modern, de back roll. Lyanca Van Rompay zet je op weg met de basispas en Charlotte Thyssen, Jolien Voorspools en Jens Van Noten geven tips om je uitvoering naar een next level te brengen.
Basisbeweging
1.
De voorbereiding is een langzitpositie met beide benen gestrekt. Het is belangrijk om voor je rol te bepalen over welke schouder je gaat rollen. De meeste dansers hebben een voorkeurskant, maar daag jezelf uit om beide kanten te oefenen!
2.
Rol via je rug naar achteren en breng beide benen achter je hoofd. Als je voor het eerst een back roll uitvoert, is het aangeraden om deze beweging eerst een paar keer te herhalen. Zorg ervoor dat de arm van de schouder waarover je rolt, gestrekt naast je ligt en de andere arm geplooid is met je hand steunend op de vloer. Je hoofd kijkt naar de schouder waarover je rolt. Dat is een heel belangrijke stap om nekblessures te voorkomen.
3.
Gebruik de hand die steunt op de vloer om jezelf af te duwen en verder te rollen over je schouder. Glij over de wreef van je voet, zodat je je knieën zacht kunt neerzetten en je je bovenlichaam kunt oprollen.
Een variatie daarop kan zijn dat je je tenen op de vloer zet en vervolgens afduwt om recht te staan. Een tweede variatie is, dat je landt op je wreven maar je benen gestrekt houdt, zodat je verder kan glijden op je buik.
Tips van onze experts
Hoe verbeter ik mijn uitvoering?
"Hou steeds contact met de grond met al je lichaamsdelen: hoofd, armen, benen... De grond is jouw beste vriend. Als het snel gaat, durven dansers dat wel eens te vergeten." – Jolien Voorspools
"Je wilt in de weg naar de rol zoveel mogelijk jouw lichaam ontspannen. Grondwerk wordt makkelijker doordat je genoeg ontspanning hebt in je lichaam. Doe je dat niet, dan wordt grondwerk altijd zwaar en misschien wel pijnlijk. De grond is je vriend." – Jens Van Noten
"Zorg voor een goede flow naar de grond, een vlotte rol en dan ook weer een soepele continuïteit. Het gaat allemaal om momentum en ontspanning." – Jens Van Noten
"Wanneer je een back roll doet, kijk dan eerst naar de kant van de schouder waarover je gaat rollen en span dan ook je buikspieren op. Probeer bij die rol je tenen onder te plaatsen zodat je meer grip hebt met je voeten. Dan kan je ook makkelijker omhoog oprollen (hoofd als laatste)." – Jolien Voorspools
"Kantel bij het rollen over je rug je bekken, zodat je rug contact maakt met de grond (geen holle rug trekken). Daardoor blijft je placement correct en je center actief. Dat zal ook helpen om sneller te rollen!" – Charlotte Thyssen
"Maak je bolletjes tijdens grondwerk altijd zo klein mogelijk." – Jolien Voorspools
"Oefen de rol eerst langzaam vanuit hielzit tot hielzit. Later kun je opbouwen tot half en volledig rechtstaan (of zelfs recht springen), alsook het tempo opstuwen." – Charlotte Thyssen
Hoe ga ik ‘next level’ ?
"Tips om de beweging moeilijker te maken, dan denk ik vooral aan snelheid. Bv.: een rol niet uitvoeren over 8 of 4 tellen, maar in 2 tellen. Hou nog altijd wel rekening met bovenstaande aandachtspunten (nvdr: zie “hoe verbeter ik mijn uitvoering”)." – Jolien Voorspools
"Maak de rol moeilijker door variaties te maken. Zo kun je gelijk rechtop staan na je rol, maar ook kun je kiezen om je benen in te trekken en op de grond te blijven. Zo kun je gelijk erna een 2e rol maken." – Jens Van Noten
"Door combinaties te maken, ga je de beweging automatisch moeilijker maken. Je kunt bv. in je grondrol 'sliden'. Zet af op 1 been, slide naar de andere kant. Zorg dat je op de wreef van je voet terecht komt en vandaaruit ga je verder rollen." – Jens Van Noten
"Gevorderde dansers kunnen de rol uitvoeren vanuit een sprong of draai." – Charlotte Thyssen
"Het is ook altijd mooi om na een sprong gelijk in je rol door te gaan. Dat wil zeggen dat je na je sprong niet eerst rustig landt om dan weer een voorbereiding tot grondwerk te geven: na je sprong zorg je dat je lichaam en energie gelijk doorgaan naar de grond." – Jens Van Noten
"Je kunt in mijn ogen veel bewegingen combineren met een rol over grond: denk aan een legswing, een kaarsstand,… Ik denk dat, als je bewegingen wilt combineren, je vooral wat moet uitproberen wat makkelijk en logisch aanvoelt met uiteraard nog steeds contact te maken met de grond. Probeer bijvoorbeeld eens niet de back roll naar achter, maar rol eens terug naar voren? Doe de rol eens in verschillende richtingen of improviseer eens op de grond waarin je de back roll insteekt en je zal op nieuw dansmateriaal uitkomen. Andere bewegingen komen vaak niet alleen uit de docent, maar ook uit de leerlingen!" – Jolien Voorspools
"Voeg een grondrol toe aan je choreografie om meer dynamiek en verschil in levels te krijgen. Het houdt je publiek wakker en geeft een fijne variatie aan je choreografie." – Jens Van Noten